Bảng tra cứu mức tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE), tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và lượng calo mục tiêu để giảm cân, giữ cân hoặc tăng cơ theo phương trình Mifflin-St Jeor.
Đang khởi tạo tiện ích trực tiếp trên trình duyệt...
Các bước thao tác đơn giản và chuẩn xác nhất
Để giảm 0.5kg mỡ mỗi tuần, hãy nạp ít hơn mức TDEE khoảng 300 - 500 kcal mỗi ngày.
Minh bạch công thức và phương pháp tính toán chuẩn
Công thức Mifflin-St Jeor: Nam: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × tuổi) + 5; Nữ: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × tuổi) - 161.
| Hệ Số Vận Động (PAL) | Mức Hoạt Động | TDEE = BMR × PAL |
|---|---|---|
| 1.2 | Ít vận động (làm việc văn phòng ngồi nhiều) | TDEE = BMR × 1.2 |
| 1.55 | Vận động vừa phải (tập thể dục 3-5 buổi/tuần) | TDEE = BMR × 1.55 |
Giải đáp các thắc mắc phổ biến về tiện ích này