Công cụ: Tra Cứu Nhu Cầu Calo Hàng Ngày (TDEE & BMR). Danh mục: Sức khỏe & Thể thao. Nhóm: Nutrition Metrics. Nền tảng: BOP.INK. Xử lý trực tiếp trên trình duyệt, không lưu dữ liệu, miễn phí 100%.
Sức khỏe & Thể thaoNutrition MetricsChuẩn Dinh Dưỡng Thể Hình🔒 Bảo Mật & Riêng Tư • Miễn Phí Không Giới Hạn
Tra Cứu Nhu Cầu Calo Hàng Ngày (TDEE & BMR)
Bảng tra cứu mức tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE), tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và lượng calo mục tiêu để giảm cân, giữ cân hoặc tăng cơ theo phương trình Mifflin-St Jeor.
Đang khởi tạo tiện ích trực tiếp trên trình duyệt...
Hướng Dẫn Tra Cứu Tra Cứu Nhu Cầu Calo Hàng Ngày (TDEE & BMR) Trong 3 Bước
Các bước thao tác đơn giản và chuẩn xác nhất
1
Nguyên Tắc Thâm Hụt Calo (Calorie Deficit)
Để giảm 0.5kg mỡ mỗi tuần, hãy nạp ít hơn mức TDEE khoảng 300 - 500 kcal mỗi ngày.
Cơ Sở Dữ Liệu & Quy Chuẩn Tra Cứu Nhu Cầu Calo Hàng Ngày (TDEE & BMR)
Minh bạch công thức và phương pháp tính toán chuẩn
Công thức Mifflin-St Jeor: Nam: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × tuổi) + 5; Nữ: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × tuổi) - 161.
| Hệ Số Vận Động (PAL) | Mức Hoạt Động | TDEE = BMR × PAL |
|---|---|---|
| 1.2 | Ít vận động (làm việc văn phòng ngồi nhiều) | TDEE = BMR × 1.2 |
| 1.55 | Vận động vừa phải (tập thể dục 3-5 buổi/tuần) | TDEE = BMR × 1.55 |
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)
Giải đáp các thắc mắc phổ biến về tiện ích này
BMR là mức năng lượng tối thiểu để duy trì sự sống (tim đập, não hoạt động, thở). Ăn dưới BMR kéo dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và suy nhược cơ thể.