Xác định số gam tinh bột (Carbohydrate) cần nạp mỗi ngày dựa trên mục tiêu thể hình: Siết cơ giảm mỡ (Low Carb), Duy trì cân nặng hoặc Nạp năng lượng đường dài (Carb Loading chạy bộ).
Đang khởi tạo tiện ích trực tiếp trên trình duyệt...
Các bước thao tác đơn giản và chuẩn xác nhất
Điền cân nặng cơ thể hiện tại.
Chọn mục tiêu: Giảm cân siết mỡ (2g/kg), Tập gym tăng cơ (4-5g/kg) hoặc Vận động viên chạy đường dài (7-10g/kg).
Hệ thống tính số gam carb và quy đổi ra số chén cơm tương đương.
Minh bạch công thức và phương pháp tính toán chuẩn
1 gam Carbohydrate cung cấp 4 kcal năng lượng. 1 chén cơm trắng (~150g) cung cấp khoảng 45g tinh bột phức hợp.
| Mục Tiêu / Cường Độ | Định Mức Carb Khuyến Nghị | Calo Từ Carb |
|---|---|---|
| Giảm mỡ, ít vận động | 1.5 - 2.5 g / kg cân nặng | 30% - 40% Calo |
| Tập thể hình, tăng cơ duy trì | 3.0 - 5.0 g / kg cân nặng | 45% - 55% Calo |
| Chạy Marathon, bơi lội, đạp xe | 6.0 - 10.0 g / kg cân nặng | 60% - 70% Calo |
Giải đáp các thắc mắc phổ biến về tiện ích này