Công cụ: Tính Nhu Cầu Carbohydrate (Carb) Theo Mục Tiêu. Danh mục: Sức khỏe & Thể thao. Nhóm: Nutrition Metrics. Nền tảng: BOP.INK. Xử lý trực tiếp trên trình duyệt, không lưu dữ liệu, miễn phí 100%.
Sức khỏe & Thể thaoNutrition MetricsDinh Dưỡng Tập Luyện🔒 Bảo Mật & Riêng Tư • Miễn Phí Không Giới Hạn
Tính Nhu Cầu Carbohydrate (Carb) Theo Mục Tiêu
Xác định số gam tinh bột (Carbohydrate) cần nạp mỗi ngày dựa trên mục tiêu thể hình: Siết cơ giảm mỡ (Low Carb), Duy trì cân nặng hoặc Nạp năng lượng đường dài (Carb Loading chạy bộ).
Đang khởi tạo tiện ích trực tiếp trên trình duyệt...
Cách Tính Lượng Carb
Các bước thao tác đơn giản và chuẩn xác nhất
1
Nhập Cân Nặng (kg)
Điền cân nặng cơ thể hiện tại.
2
Chọn Cường Độ Hoạt Động & Mục Tiêu
Chọn mục tiêu: Giảm cân siết mỡ (2g/kg), Tập gym tăng cơ (4-5g/kg) hoặc Vận động viên chạy đường dài (7-10g/kg).
3
Xem Số Gam Carb & Năng Lượng
Hệ thống tính số gam carb và quy đổi ra số chén cơm tương đương.
Định Mức Nạp Carbohydrate Theo Hiệp Hội Y Học Thể Thao Hoa Kỳ (ACSM)
Minh bạch công thức và phương pháp tính toán chuẩn
1 gam Carbohydrate cung cấp 4 kcal năng lượng. 1 chén cơm trắng (~150g) cung cấp khoảng 45g tinh bột phức hợp.
| Mục Tiêu / Cường Độ | Định Mức Carb Khuyến Nghị | Calo Từ Carb |
|---|---|---|
| Giảm mỡ, ít vận động | 1.5 - 2.5 g / kg cân nặng | 30% - 40% Calo |
| Tập thể hình, tăng cơ duy trì | 3.0 - 5.0 g / kg cân nặng | 45% - 55% Calo |
| Chạy Marathon, bơi lội, đạp xe | 6.0 - 10.0 g / kg cân nặng | 60% - 70% Calo |
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)
Giải đáp các thắc mắc phổ biến về tiện ích này
Nên ưu tiên Carb phức hợp giàu chất xơ (khoai lang, yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen) có chỉ số GI thấp giúp duy trì năng lượng bền bỉ và không gây tích mỡ bụng.