Công cụ: Tính BMR & TDEE (Calo Giảm Cân / Tăng Cân). Danh mục: Sức khỏe & Thể thao. Nhóm: Nutrition Metrics. Nền tảng: BOP.INK. Xử lý trực tiếp trên trình duyệt, không lưu dữ liệu, miễn phí 100%.
Sức khỏe & Thể thaoNutrition MetricsDinh Dưỡng & Thể Hình🔒 Bảo Mật & Riêng Tư • Miễn Phí Không Giới Hạn
Tính BMR & TDEE (Calo Giảm Cân / Tăng Cân)
Xác định mức trao đổi chất cơ bản (BMR theo công thức Mifflin-St Jeor), tổng calo tiêu thụ hàng ngày (TDEE) và lượng calo thâm hụt cần nạp để giảm mỡ an toàn.
Đang khởi tạo tiện ích trực tiếp trên trình duyệt...
Cách Tính Chỉ Số BMR & TDEE
Các bước thao tác đơn giản và chuẩn xác nhất
1
Nhập thông tin cá nhân (Giới tính, Tuổi, Chiều cao, Cân nặng)
Điền các thông số thể trạng cơ thể hiện tại.
2
Chọn mức độ vận động hàng ngày
Chọn: Ít vận động, Vận động nhẹ (1-3 buổi/tuần), Vừa phải (3-5 buổi) hoặc Cường độ cao.
3
Xem TDEE & mục tiêu Calo
Xem lượng Calo cần nạp để giữ cân, giảm cân (-300 to -500 kcal) hoặc tăng cân (+300 kcal).
Công Thức Tính BMR Mifflin-St Jeor Chuẩn Khoa Học
Minh bạch công thức và phương pháp tính toán chuẩn
Công thức được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (ADA) đánh giá chính xác nhất.
| Giới tính | Công thức tính BMR (Kcal/ngày) | Hệ số hoạt động thể chất (PAL) |
|---|---|---|
| Nam giới | BMR = (10 × Cân nặng kg) + (6.25 × Chiều cao cm) - (5 × Tuổi) + 5 | TDEE = BMR × Hệ số PAL (1.2 - 1.9) |
| Nữ giới | BMR = (10 × Cân nặng kg) + (6.25 × Chiều cao cm) - (5 × Tuổi) - 161 | TDEE = BMR × Hệ số PAL (1.2 - 1.9) |
Để giảm 0.5 kg mỡ cơ thể mỗi tuần, bạn cần tạo mức thâm hụt khoảng 500 Kcal/ngày (tương đương 3500 Kcal/tuần).
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)
Giải đáp các thắc mắc phổ biến về tiện ích này
Tuyệt đối không! Ăn dưới mức BMR sẽ làm cơ thể rơi vào chế độ sinh tồn (đói), gây mất cơ bắp, rối loạn trao đổi chất và rụng tóc.