Bảng tra cứu thời gian lưu lại trong dạ dày và tiêu hóa hoàn toàn của các nhóm thực phẩm phổ biến (Nước lọc, sinh tố, rau xanh, cơm, thịt gà, thịt bò, hải sản, phô mai) giúp sắp xếp thực đơn khoa học.
Đang khởi tạo tiện ích trực tiếp trên trình duyệt...
Các bước thao tác đơn giản và chuẩn xác nhất
Nên ăn hoa quả trước bữa ăn chính 30 phút hoặc cách 2 giờ sau bữa ăn để tránh đầy bụng lên men.
Minh bạch công thức và phương pháp tính toán chuẩn
Thực phẩm lỏng tiêu hóa trước -> Carb -> Protein -> Chất béo tiêu hóa chậm nhất.
| Nhóm | Thời Gian Dạ Dày | Khuyến Nghị Thời Điểm Ăn |
|---|---|---|
| Trái cây / Sinh tố | 20 – 30 phút | Ăn vào bữa phụ hoặc trước tập 45 phút |
| Thịt đỏ / Mỡ | 3 – 5 giờ | Ăn vào bữa trưa, tránh ăn quá no vào bữa tối muộn |
Giải đáp các thắc mắc phổ biến về tiện ích này