Công cụ: Tính Liều Lượng Creatine Nạp Hàng Ngày. Danh mục: Sức khỏe & Thể thao. Nhóm: Nutrition Metrics. Nền tảng: BOP.INK. Xử lý trực tiếp trên trình duyệt, không lưu dữ liệu, miễn phí 100%.
Sức khỏe & Thể thaoNutrition MetricsDinh Dưỡng Thể Hình🔒 Bảo Mật & Riêng Tư • Miễn Phí Không Giới Hạn
Tính Liều Lượng Creatine Nạp Hàng Ngày
Xác định chính xác số gram Creatine Monohydrate cần nạp mỗi ngày theo trọng lượng cơ thể cho cả 2 phương pháp: Nạp nhanh (Loading phase) và Nạp duy trì bền vững.
Đang khởi tạo tiện ích trực tiếp trên trình duyệt...
Cách Sử Dụng Creatine Hiệu Quả
Các bước thao tác đơn giản và chuẩn xác nhất
1
Nhập cân nặng hiện tại (kg)
Ví dụ 60kg, 70kg hoặc 80kg.
2
Chọn phương pháp nạp
Nạp nhanh (Loading 5-7 ngày) hoặc Nạp duy trì hàng ngày.
3
Xem liều lượng gram & Lượng nước uống
Xem số gram cần uống và lượng nước cần bổ sung.
Khoa Học Về Liều Lượng Creatine
Minh bạch công thức và phương pháp tính toán chuẩn
Giai đoạn nạp nhanh (5-7 ngày đầu): 0.3g * Cân nặng (kg)/ngày (chia làm 4 lần). Giai đoạn duy trì: 0.03g đến 0.05g * Cân nặng (kg)/ngày (thường 3g - 5g/ngày). Uống thêm 500ml nước cho mỗi 5g Creatine.
| Cân Nặng | Liều Nạp Nhanh (5-7 ngày đầu) | Liều Duy Trì Hàng Ngày | Nước Uống Thêm |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 18 g / ngày (chia 4 lần) | 3 - 5 g / ngày | Thêm 500ml nước |
| 70 kg | 21 g / ngày (chia 4 lần) | 3.5 - 5 g / ngày | Thêm 500ml - 700ml nước |
| 80 kg | 24 g / ngày (chia 4 lần) | 4 - 5 g / ngày | Thêm 800ml nước |
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)
Giải đáp các thắc mắc phổ biến về tiện ích này
Không bắt buộc. Bạn có thể uống thẳng liều duy trì 3-5g mỗi ngày, cơ bắp sẽ bão hòa Creatine sau khoảng 3-4 tuần mà không gây đầy bụng.