Xác định chính xác số gram Creatine Monohydrate cần nạp mỗi ngày theo trọng lượng cơ thể cho cả 2 phương pháp: Nạp nhanh (Loading phase) và Nạp duy trì bền vững.
Đang khởi tạo tiện ích trực tiếp trên trình duyệt...
Các bước thao tác đơn giản và chuẩn xác nhất
Ví dụ 60kg, 70kg hoặc 80kg.
Nạp nhanh (Loading 5-7 ngày) hoặc Nạp duy trì hàng ngày.
Xem số gram cần uống và lượng nước cần bổ sung.
Minh bạch công thức và phương pháp tính toán chuẩn
Giai đoạn nạp nhanh (5-7 ngày đầu): 0.3g * Cân nặng (kg)/ngày (chia làm 4 lần). Giai đoạn duy trì: 0.03g đến 0.05g * Cân nặng (kg)/ngày (thường 3g - 5g/ngày). Uống thêm 500ml nước cho mỗi 5g Creatine.
| Cân Nặng | Liều Nạp Nhanh (5-7 ngày đầu) | Liều Duy Trì Hàng Ngày | Nước Uống Thêm |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 18 g / ngày (chia 4 lần) | 3 - 5 g / ngày | Thêm 500ml nước |
| 70 kg | 21 g / ngày (chia 4 lần) | 3.5 - 5 g / ngày | Thêm 500ml - 700ml nước |
| 80 kg | 24 g / ngày (chia 4 lần) | 4 - 5 g / ngày | Thêm 800ml nước |
Giải đáp các thắc mắc phổ biến về tiện ích này