Tính Sức Mạnh Tối Đa 1RM (One Rep Max) Tập Gym
Tính toán mức tạ tối đa nâng được 1 lần duy nhất (1RM) dựa trên số rep nâng được ở mức tạ nhẹ hơn theo 5 công thức nổi tiếng (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Mayhew).
Kết quả này chỉ dùng để tham khảo; không dùng làm kết luận chuyên môn hoặc quyết định quan trọng.
Đang khởi tạo tiện ích trực tiếp trên trình duyệt...
Cách Tính Sức Mạnh 1RM Chuẩn Xác
Các bước thao tác đơn giản và chuẩn xác nhất
Nhập mức tạ bạn đã nâng (kg)
Điền khối lượng tạ bạn nâng được an toàn (bao gồm cả đòn tạ).
Nhập số lần lặp lại thành công (Số Reps)
Điền số lần nâng trọn vẹn đúng kỹ thuật (khuyến nghị từ 2 đến 10 reps).
Xem mức tạ 1RM và bảng % tải trọng
Hệ thống tính 1RM ước tính và xuất bảng tỷ lệ % tạ cho các mục tiêu: Tăng cơ (Hypertrophy), Tăng sức mạnh (Strength).
Các Công Thức Tính 1RM Nổi Tiếng Nhất
Minh bạch công thức và phương pháp tính toán chuẩn
Công thức toán học ước tính khả năng chịu tải cực đại của cơ bắp.
| Tên công thức | Biểu thức tính 1RM (w: mức tạ kg, r: số reps) | Độ chính xác |
|---|---|---|
| Công thức Epley (Phổ biến nhất) | 1RM = w × (1 + r / 30) | Rất chuẩn cho khoảng 2 - 10 reps |
| Công thức Brzycki | 1RM = w × (36 / (37 - r)) | Được dùng nhiều trong thi đấu thể thao |
| Công thức Lombardi | 1RM = w × r^0.10 | Độ mượt cao cho bài tập Squat |
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)
Giải đáp các thắc mắc phổ biến về tiện ích này